很多人都尝试过腹肌训练，希望能练出健美的腹肌，展现身材的魔力。然而，任何练习过的人都知道，塑造六块腹肌并不是一件容易的事。
为什么腹肌这么难练？以下是一些可能的原因：
1.腹部脂肪堆积
首先，如果腹部脂肪过多，就很难练出腹肌。脂肪将肌肉组织困在腹部，让你很难让腹肌脱颖而出。
低体脂是塑造腹肌的关键之一。因此，如果你有腹部脂肪，就需要通过合理饮食控制热量摄入，同时加强有氧运动减少体内脂肪，并结合科学的腹部虐待。只有通过训练才能锻炼腹肌。
2、锻炼方法不正确
如果你没有正确锻炼，锻炼腹肌也会很困难。腹肌由腹横肌、腹直肌、腹斜肌等几个小肌群组成。我们需要进行多样化的练习，让腹肌明显。
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一般来说，腹肌可以通过仰卧起坐、俄罗斯转体、卧式自行车、平板支撑等腹部练习得到有效训练。
3.训练过度且持续时间不够
锻炼腹肌需要时间，所以不要着急。如果坚持时间不够，就很难练出腹肌。
腹肌不需要每天都锻炼，而应该劳逸结合，提高肌肉水平。一般情况下，每隔一天训练一次即可。想要看到清晰的腹肌线条，至少需要锻炼3个月。
简而言之，锻炼腹肌并不容易。我们需要掌握方法，而不是盲目练习。下面，我将分享一组适合初学者、每隔一天一次的腹肌练习，可帮助您增强腹肌。
动作一：仰卧，双腿交替抬起
动作二：侧向支撑
动作三：支持动态平板支撑
动作四：仰卧，双腿弯曲，从两端抬起
行动五：扭转危机
动作六：仰卧，用卷腹交替触碰双脚
每个动作做4组，每组12-15次。返回搜狐，查看更多